Россия в красках
 Россия   Святая Земля   Европа   Русское Зарубежье   История России   Архивы   Журнал   О нас 
  Новости  |  Ссылки  |  Гостевая книга  |  Карта сайта  |     
Главная / Россия / Здоровье нации / БУДЬ ЗДОРОВ! / Управление стрессом / Полезные упражнения при стрессе / Моделирование будущего помогает в экстремальной ситуации

 
Рекомендуем
Новости сайта:
Дата в истории
Новые материалы
 
Главный редактор портала «Россия в красках» в Иерусалиме представил в начале 2019 года новый проект о Святой Земле на своем канале в YouTube «Путешествия с Павлом Платоновым»
 
 
 
Владимир Кружков (Россия). Австрийский император Франц Иосиф и Россия: от Николая I до Николая II . 100-летию окончания Первой мировой войны посвящается
 
 
 
 
 
 
 
Никита Кривошеин (Франция). Неперемолотые эмигранты
 
 
 
Ксения Кривошеина (Франция). Возвращение матери Марии (Скобцовой) в Крым
 
 
Ксения Лученко (Россия). Никому не нужный царь
 
Протоиерей Георгий Митрофанов. (Россия). «Мы жили без Христа целый век. Я хочу, чтобы это прекратилось»

 
 
Павел Густерин (Россия). Россиянка в Ширазе: 190 лет спустя…
 
 
 
 
 
 
Кирилл Александров (Россия). Почему белые не спасли царскую семью
 
 
 
Протоиерей Андрей Кордочкин (Испания). Увековечить память русских моряков на испанской Менорке
Павел Густерин (Россия). Дело генерала Слащева
Протоиерей Георгий Митрофанов (Россия). Мы подходим к мощам со страхом шаманиста
Борис Колымагин (Россия). Тепло церковного зарубежья
Нина Кривошеина (Франция). Четыре трети нашей жизни. Воспоминания
Павел Густерин (Россия). О поручике Ржевском замолвите слово
Протоиерей Георгий Митрофанов (Россия).  От Петербургской империи — к Московскому каганату"
Протоиерей Георгий Митрофанов (Россия). Приплетать волю Божию к убийству человека – кощунство! 
Протоиерей Георгий Митрофанов (Россия). "Не ищите в кино правды о святых" 
Протоиерей Георгий Митрофанов (Россия). «Мы упустили созидание нашей Церкви»
Алла Новикова-Строганова. (Россия).  Отцовский завет Ф.М. Достоевского. (В год 195-летия великого русского православного писателя)
Ксения Кривошеина (Франция).  Шум ленинградского прошлого
Олег Озеров (Россия). Гибель «Красного паши»
Павел Густерин (Россия). О заселении сербами Новороссии
Юрий Кищук (Россия). Невидимые люди
Павел Густерин (Россия). Политика Ивана III на Востоке
Новая рубрика! 
Электронный журнал "Россия в красках"
Вышел осенний номер № 56 журнала "Россия в красках"
Архив номеров 
Проекты ПНПО "Россия в красках":
Публикация из архивов:
Раритетный сборник стихов из архивов "России в красках". С. Пономарев. Из Палестинских впечатлений 1873-74 гг. 
Славьте Христа добрыми делами!

Рекомендуем:
Иерусалимское отделение Императорского Православного Палестинского Общества (ИППО)
Россия и Христианский Восток: история, наука, культура





Почтовый ящик интернет-портала "Россия в красках"
Наш сайт о паломничестве на Святую Землю
Православный поклонник на Святой Земле. Святая Земля и паломничество: история и современность
 
Моделирование будущего помогает в экстремальной ситуации

Всю страну потряс захват заложников террористами в Москве. Двое с половиной суток люди были вынуждены находиться в замкнутом пространстве, голодные, обездвиженные, под постоянным страхом смерти. Это как раз тот роковой случай, когда, казалось бы, альтернативы нет. Только сиди, трясись и жди. Или умышленно спровоцируй террористов, чтобы все кончилось навсегда. Или... Может быть, все-таки альтернатива есть?

Все зависит от вашего понимания своей судьбы. Если вы считаете, что ваша судьба от вас не зависит, тогда ждите... Если вы (как правило, после долгих раздумий над событиями своей жизни) осознали, что свою судьбу вы творите сами, то... начинайте творить.

Итак, Моделирование будущего.

1. Для того, чтобы правильно выполнить это упражнение, которое может повернуть русло реки вашей судьбы в нужную вам сторону, необходимо расслабиться и успокоиться. Это может быть  аутогенная тренировка по Шульцу или другие упражнения. В ситуации стресса, подобного захвату заложников, христианам (и не только) подойдет Иисусова молитва. Очень хорошо успокаивает и расслабляет представление белого цвета. Отогнав от себя все мысли прочь, вы представляете как с каждым вдохом наполняетесь белым цветом. До тех пор, пока полностью не “побелеете”.
 
Если упражнение быстро получилось, а успокоения не пришло (такое может быть у людей, которые легко могут вообразить себе любой зрительный образ), то вместе с белым цветом “вдыхайте” вашу любимую спокойную мелодию. Опять-таки в такой ситуации, как в доме культуры в Москве, самая лучшая мелодия - это молитва, мантра или нечто подобное. Кто что знает. От православной “Херувимской” до Шубертовской “Аве Мария” и т.д. Отметьте, как ваше тело отзывается на белый цвет и на знакомую мелодию; как оно реагирует, какие изменения (покалывания, почесывания, чувство наполненности, тяжести, тепла, расслабления) происходят в нем.

Конечно, в стрессовой ситуации очень тяжело отрешиться от всего вокруг, от своих страхов и мыслей. Но, если представить, что человек - это чаша, наполненная энергией, и пока в этой чаше есть энергия, то он - жив, может оказаться, что цена за страх и привязанность к окружающему чрезмерно велика. Идти на поводу своих страхов означает опустошать эту чашу. Вот почему даже при удачном раскладе в Москве погибло так много людей. Не из-за газа, а из-за страхов,  нервной и психической истощенности. За двое с половиной суток люди опустошили свои чаши. И защищаться против газа уже было нечем - не было сил. Поэтому в подобных ситуациях самое важное - это не растрачивать энергию. Всегда надо помнить, что в момент штурма ваша чаша должна быть максимально полной. Тогда у вас резко возрастают шансы выжить. Не смотря ни на что, медитируйте и расслабляйтесь. Так вы сохраните необходимую вам в решающий момент энергию.

2. Вторым этапом упражнения является осознание “За что”: что именно в вашей судьбе привело вас в такую ситуацию. Думать здесь - занятие пустое. Разум, скорее всего, вам подсунет ответ-самооправдание. Для людей же в такой ситуации самооправдание и саможаление - это отклонение от цели и опять-таки бесцельная трата мыслительной и эмоциональной энергии. Поэтому в расслабленном состоянии, полностью отрешившись от всех мыслей, кроме одной “За что?”, попробуйте получить ответ от вашего подсознания. Возможно, вам ответит внутренний голос так, как будто с вами кто-то разговаривает. Возможно, на вашем внутреннем “экране” вы увидите буквы, складывающиеся в слова. Или символы, каждый из который нуждается в расшифровке. Но, если вы будете честны сами с собой, то подсознание подскажет вам, что тот или иной символ означает. При этом вы почувствуете новую порцию спокойствия и удовлетворения. Возможно, перед вами пробежит вся ваша жизнь и вы впервые увидите и осознаете ее совсем не так, как раньше. Стресс “наводит мосты” между сознанием и подсознанием. Поэтому именно стрессовые ситуации нас учат гораздо больше, чем спокойная и размеренная жизнь, даже, если каждую ее минуту заполнить изучением и обучением. Одно такое осознание и принятие его может изменить знак вашей судьбы с минуса на плюс. Хорошо известен факт, что из всех самоубийц, бросившихся со знаменитого моста в Сан-Франциско, в живых остались только те, кто за время полета “пережил” всю свою жизнь и осознал. Что осознал? - спросите вы. Да именно то, что и привело его к самоубийству. Не то, что человек думал об этом сам, а то, что на самом деле в его жизни явилось причиной такого конца.

3. И наконец, собственно моделирование. Четко представьте себе картинку желаемого для вас развития событий. Например, захваченному заложнику в доме культуры следовало бы представить себя живым и здоровым, пьющим чай в кругу семьи. При этом почувствуйте вкус и аромат чая, представьте ваш разговор с близкими и любимыми вами людьми. Или живым и здоровым за пределами здания и т.д. Не надо представлять картины вашего освобождения. Вы не знаете, какой вариант наиболее приемлем в вашей ситуации. Поэтому лучше всего не тратьте на пустое гадание свои силы. Теперь поместите эту картинку в прозрачный шар на уровне вашей головы справа. Слева на уровне головы в такой же прозрачный шар поместите картинку из вашей прожитой жизни, например, то, что вы делали накануне, когда собирались в этот злополучный театр и т.д. Мысленно представьте, что вдоль всего вашего тела сверху вниз проходит белый шнур, который на протяжении позвоночного столба совпадает со спинным мозгом. На уровне середины ушей, позади белого шнура представьте синий шар, лотос, кому что больше нравится. Теперь поверните голову влево, сделайте глубокий медленный вдох, при этом представляйте, что шар с картинкой из вашего прошлого слева входит в вас, а именно поглощается этим синим шаром, или лотосом. Голова медленно по мере поглощения картинки поворачивается в положение прямо. Начинайте медленный выдох через рот, и голова медленно поворачивается влево. Шар с картинкой из прошлого, окрашенный в синий цвет, выходит вместе с выдохом и движется направо пока не соединится с шаром с желаемой картинкой счастливого разрешения ситуации. При этом объединившиеся в один шар они продолжают движение дальше вправо в бесконечность. Повторите весь процесс еще несколько раз до тех пор, пока не добьетесь четкой визуализации и уверенности того, что именно так и будет.

Вы можете сколько угодно гадать, что такое синий шар или синий лотос. Для кого-то это синяя (не фиолетовая!) чакра (энергетический центр), центр судьбы, Сатурна, Хроноса, Сергия Радонежского, энергетическая проекция гипаталамо-гипофизарной системы. В любом случае это будет всего лишь человеческое мнение. Главное, что эта методика работает. И на что конкретно реагирует подсознание, какие архетипы при этом активизируются, - так ли уж это важно!
 
Иисусова молитва
 
 Техника Иисусовой молитвы представляет собой наследие православия. Исихазм - мистическое течение в христианстве, возникшее еще в 4-7 веках н.э., и возрожденное на Афоне и в России в 13-14 веках, представляет собой учение о пути единения человека с Богом через “очищение сердца” , сосредоточение и молитву.
 
Вот как Григорий Синаит советует совершать Иисусову молитву: “С утра, сидя на скамье вышиной в 3/4 фута (прим. 25 см), принудь ум из места начальствования, [или из головы], сойти в сердце и удержи его в нем. Поникнув же головой как бы от утомления, а в груди, плечах и шее [от напряжения] испытывая чувственную боль, мысленно или душевно восклицай непрерывно: Господи, Иисусе Христе, помилуй мя....  Далее, сдерживай дыхание легких, чтобы не дышать без необходимости, так как слышание вылетающих из сердца вздохов омрачает ум, рассеивает мысли и, изгоняя ум из сердца, предает его плену забвения или вместо того незаметно настраивает его на заботливость о другом, чего приобретать не следует....”

Итак, следует сесть на невысокий стул, наклонив голову вперед, расслабить мышцы шеи. Руки лежат на коленях. Глаза можно закрыть, а можно, как в предыдущей методике, оставить полуприкрытыми и расфокусировать взгляд. Сосредоточьтесь на области сердца, или грудины на уровне сердца. Медленный вдох: Господи, Иисусе Христе... Медленный выдох: помилуй мя.  

Время практикования Иисусовой молитвы каждый устанавливает для себя сам. Даже, если вы будете заниматься этим всего 5 минут в день - уже польза несомненная: ведь вы научитесь концентрации, что является важной предпосылкой для любой качественной мозговой деятельности. Медленное дыхание  повысит в крови уровень углекислого газа, а это стимуляция дыхательного центра, а также всех жизненно важных центров, расположенных рядом с ним в продолговатом мозге. Кроме того, концентрация и гиперкапния - хорошая предпосылка для испытания мистических состояний. Вот только ждать их не надо. Будет время - каждому откроется свое. Ожидание же может спровоцировать так называемое в христианстве “состояние прелести”, когда за божественные откровения принимаются мысли и образы, всплывающие из своего собственного (а возможно, и не только своего) бессознательного. Впрочем, если понимать это правильно, то общение со своим бессознательным может быть очень полезным и продуктивным в смысле самопознания. Иногда для того, чтобы увидеть небо, надо пробраться сквозь свою собственную преисподнюю. Вот только стоит всегда помнить, что это - преисподняя, а не райские кущи.

Иисусову молитву вы можете практиковать в любых сложных ситуациях, где требуется терпение и спокойствие. Для этого не важна поза и окружающая тишина. С медленным вдохом “вдыхается” Господи, Иисусе Христе. Иногда при этом хорошо представить золотой или белый свет, который как бы вливается в вас вместе с вдыхаемым воздухом. Помилуй мя - медленный выдох. Если у вас развито воображение, “выдыхайте” усталость, нетерпение, гнев, болезнь, лень и т.д. Несколько таких вдохов и выдохов и спокойствие плюс внутренняя тишина обеспечены.

 

[версия для печати]
 
  © 2004 – 2015 Educational Orthodox Society «Russia in colors» in Jerusalem
Копирование материалов сайта разрешено только для некоммерческого использования с указанием активной ссылки на конкретную страницу. В остальных случаях необходимо письменное разрешение редакции: ricolor1@gmail.com